trening fbw co to jest

[...] przypadek zostałem wkręcony w Crossa. Zostałem prawie siła zaciągnięty na zajęcia i tak zostało od 2 miesięcy chodzę 2,3x w tyg. Tutaj pojawia sie problem/pytanie ponieważ treningi typowo kulturystyczne splity 4 razy w tyg poprostu już Mnie nużą a dokładajac do tego CF, bieganie I pływanie zacząłem odczuwać pierwsze oznaki przetrenowania. [...]

[...] przydala by sie jej ekspozycja. A co sadzisz o takiej oto opinii: Tak trenowalem na poczatku FBW lub jak to chcesz nazwac jakas tam jego modyfikacja. Ale wedlug mnie jest to trening nadajacy sie tylko dla ludzi poczatkujacych a juz na pewno nie na okres 2lat. Max 2-3miesiace. A i tak jezeli ktos chce robic postepy powinien pomyslec o dobrym [...]

Dieta do zmiany , trening też bym zmienił . Dorzuć Cardio . Obetnij tłuszcz do 80g-90g podbij białko do 150-160g . Jeżeli nie będzie leciał fat obetnij z węgli kalorie . W każdym posiłku staraj się wrzucać wartościowe białko , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie [...]

odniose sie najpierw do planu: ogólnie nie jest źle, nie jest przeładowany, aczkolwiek niekompletny - brak mc i pomysł na trening nóg kiepski, znacznie wiecej kozysci z klasycznych przysiadów i teraz tak: NIEZALEŻNIE od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu [...]

krzysiek ten trening 100 powtórzeń zobacz w dziale 35+ bo w kulurystyce co dales link to skopiowane jest ode mnie bo go testuje http://www.sfd.pl/Trening_100_powt%C3%B3rze%C5%84-t857907.html wg mnie masz za mały staż zeby robić ten trening , bo jest bardzo ciezki i dla bardziej zaawansowanych co do Twojego treningu nie wyglada zle tylko bym dal [...]

Witam wszystkich. Ja dziś zrobiłem ostatni trening mojego nieszczęsnego, nieefektywnego splita i chcę zacząć robić FBW tym samym planem co kowalkrk. Oczywiście też tydzień się chcę poobijać. Mam kilka pytań co do planu kowalkrk: 1. nogi - czy prostowanie nóg w siadzie mogę zastąpić suwnicą 45 stopni? Lubię ją, straszne zakwasy po tym zawsze były. [...]

[...] zmniejszam liczbe cwiczen. Nie mowie, ze to dobrze czy zle. Poprostu mi to odpowiada. W HST nie ma zakazow co do stosowanych cwiczen. poprostu stosuje sie wielostawowe zeby trening trwal krocej bo zwykle ludzie sobie ukladaja HST jako FBW. Jesli ukonczysz ten trening i do tego bedziesz zadowolony to super. Ale obawiam sie, ze tylko sie [...]

1mma1 posłuchaj masa to głównie odzywianie , trening opierajacy sie o ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciezary do swoich mozliwosci , sukcesywna progresja , odpowiedni wypoczynek proste. FBW- całościówka SPLIT- dzielony cała zabawa tkwi żeby zanleść to co pozwoli ci isć do przodu i pozwoli na postep. chcesz rosnać - rosnij cały - cwicz [...]

Celem jest masa. Ostatni trening - jakieś 8 tygodni na klasycznym splicie (16 serii na klatkę, 12 na barki, 16 na plecy, po 9 na bicepsy i tricepsy). potem jakieś 2 tygodnie na FBW, które jednak w ogóle mi nie podeszło i postanowiłem po krótkiej przerwie zapodać splita z priorytetem na klatkę. Taki system "priorytetu" robiłem już w tym [...]

[...] kurczaka, czasem pierś indyka, zreszta nie będe wymieniał, zobacz sobie dział KUCHNIA SFD ( smacznie i zdrowo ) to sie sam przekonasz, że dieta nie ejst taka zła :) No ale dobra nie chesz mieć diety to nie. Ja ci tylko pisze, że z dietą osiągniesz dużo dużo więcej. Twój trening się nie nadaje. Ułóż sobie FBW !!! Jak ułożysz wstaw i ocenimy.

[...] obciążenie w seriach?Trenuję 3-5 razy w tygodniu w systemie FBW, którego jestem mega fanem. Obecnie dwa zestawy. Co do obciążeń, to stosuję prostą progresję liniową. Co trening lub dwa zwiększam ciężar o poziom aż do momentu gdy się zatrzymam. Wtedy przepracuję tak 2-3 treningi, a następnie obniżam ciężar o 3-4 poziomy i zaczynam od nowa. [...]

...w sumie mozna to uznać za wynaturzone FBW i wyrodzony split... suma ćwiczeń jest jak w splicie a częstotliwość jak w FBW. myslę, że tak do końca nie ma to sensu- mialoby sens wtedy gdyby trening był oparty na podstawowych ćwiczeniach. co przyblizyloby go od nieefektywności do FBW

pompa treningowa spada w ten sam dzień, po godzinie, nawet krew przepływa na treningu do innych partii być może w treningu którym ćwiczę jest tak dobrane ze pompa w łapie na fbw jest większa niż na splicie, ale w sumie to dobrze krew nie ma gdzie odpłynąć wtedy rozszerza łapę i na następnym treningu mimo ze jest więcej powtórzeń już nie czuje tak [...]

[...] jest kaloryczność diety na poziomie 0 lub lekkim plusie w tej sytuacji (bf)? Oczywiście dietę wrzucę w tamten wątek w dziale odżywianie. Aha - a jeszcze co do samych treningów to od miesiąca czy dwóch (dwóch niezbyt regularnie) chodziłem na siłownie i ćwiczyłem podobny program bez ostatniego ćwiczenia (OHP), więc to nie jest tak, że nie [...]

ogolnie jest to twoj wybor. ja bym zostawil co drugi trening. rece i tak sa obciazone przez inne cwiczenia i w normalnym fbw mozna ich wogole nie cwiczyc;) jednak warto dodac przynajmniej jedno cwiczenie co drugi trening na partie

W zasadzie to tak jak pisałem, mam bardzo daleko do najbliższej siłowni, więc muszę sobie jakoś radzić. Redukuję tkankę tłuszczową i wykonuję do tego trening siłowy w warunkach domowych po to, aby zachować jak najwięcej mięśni. Oprócz tego wykonuję również biegi w charakterze interwałowym. Jestem początkującą osobą i w zasadzie 5x10 pompek z [...]

[...] jakieś FBW. Poszukasz, znajdziesz. A co do masy\rzeźby - żeby rzeźbić trzeba mieć w czym rzeźbić czyli trzeba mieć masę. Możesz zdecydować się na redukcję ale jak dla mnie to chyba nie bardzo ma sens, chyba że 2-3 kg żeby zgubić. Przede wszystkim znajdź porządny trening, szukaj w wypowiedziach Traktora gdyż znajdziesz tam kopalnie wiadomości.

[...] układałeś ale być może nie mam takiej wiedzy. Jeśli jednak mam rację.) Na początku proponuję FBW a nie kaleczony split. Trening A/A albo A/B. Poszukaj Na forum, jest temat podwieszony. "trening dla początkujących". Jeśli nie mam racji to zignoruj to, mam swoje zdanie ale jak mówiłem może nie mam tajemnej wiedzy i nie będę udawał że wiem więcej.

01 owszem może być za wcześnie na taki trening ale nie wiem czy nie jest to lepsze od trenigu, który chciał robić. Jeżeli tylko nie przesadzi z ciężarami i nie zgubi techniki, ten plan wejdzie mu jak złoto. oczywiście najlepszym wyjściem byłoby FBW ale autor i tak prawdopodobnie tego nie zrobi, gdyż jest nastawiony na split. Moim skromnym zdaniem [...]

[...] Czyli co Nie jesc wegli, obciac je jak najnizej do 2g/kgmc, bialko 2g/kgmc (kupie odzywke bialkowa bo inaczej nie widze siebie zebym jadl tyle biaka), tluszcze 1g? Jaki trening odpowiedzialny bedzie za spalanie? Ciezko bedzie biegac w zime, ale jestem w stanie biegac po treningu na biezni, kwestia tylko czy fbw czy split? CO z kreatyna? [...]